So ein Fitnessurlaub hält fit und wirkt zahlreichen Gesundheitsrisiken entgegen – dabei genügen schon 30 Minuten täglich, um den gesamten Körper in Schwung zu bringen. Ein Sporturlaub kräftigt zudem Muskeln und Knochen, regt dazu unter anderem das Herz-Kreislauf-System und die Hormonproduktion an. Für die individuelle Gestaltung Ihrer Fitnessreise am Meer und im Binnenland locken gut ausgeschilderte Rad- und Wanderwege, Sportstrände, Kletterwälder und vieles mehr.

Power Training mit Meer-Energie

Die Frau hat Power – in jeder Hinsicht. Beim Personal Training am Ostseestrand zeigt Anita Heß ihren Kunden, wie sie im Urlaub fit werden für den Alltag zuhause. Und dabei auch noch Spaß haben.

Ihre Power steckt in ihren Bewegungen, in ihrer positiven Ausstrahlung, in ihrem Lachen: Anita Heß, 43, ist eine echte Energiebombe. „stark. gesund. glücklich.“ lautet denn auch das Motto der Personal Trainerin aus Bad Doberan. Sie schwört auf Kraftübungen, die auf den Alltag vorbereiten und diesen leichter machen. Fitness für die Gartenarbeit, das Schleppen von Einkäufen und Getränkekisten – das will Anita bei ihren Kunden erreichen. Die amtierende Deutsche Meisterin im Powerlifting und Miss Universe im Figurbodybuilding 2010 ist auch ausgebildete Pilates-Trainerin und Ernährungs-Coach.

Besonders gern trainiert Anita mit ihren Kunden am Strand von Warnemünde – der Sand ist eine ideale Unterlage und das Wasser gibt zusätzliche Energie, findet Anita. Zusammen mit ihrem Experten-Trainer-Team veranstaltet die Power-Frau auch den „Womens Feel Good Day“ im August 2022 am Strand im Strandresort Markgrafenheide. Bis es soweit ist, hat sie schon einmal ihre liebsten Übungstipps für den Strandurlaub zusammengestellt.

Die Trainingseinheit besteht aus vier verschiedenen Übungen: Die Standwaage, auch als „Single Leg Deadlift“ bekannt, kräftigt die hinteren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Bei den Kniebeugen („Squats“) werden 400 verschiedene Muskeln aktiviert. Beim Reverse Lung (auf Deutsch auch „rückwärtiger Ausfallschritt mit Armheben“) geht es darum, Po und Oberschenkel zu trainieren, ohne dass die Knie belastet werden. Der „Plank mit Schulter-Tippen“ schließlich eignet sich ideal zur Stärkung der Körpermitte und ermöglicht damit kraftvolle funktionale Bewegungen im Alltag und beim Sport.

Fitnessübungen im Sporturlaub

• Aquagymnastik und Aquafitness

Gelenkschonend und dennoch abwechslungsreich lässt sich ein Sporturlaub mit Aquafitness und Aquagymnastik gestalten. Während Aquafitness den Fokus auf Kondition und Ausdauer legt, zielt Aquagymnastik vor allem auf die Kräftigung des Bewegungsapparates ab. Als Therapieort dienen in Wellness- und Sporthotels Becken mit hüft- bis brusttiefem, angenehm warmem Wasser. Während der sanfte Druck des Wassers sich auf den gesamten Körper entspannend auswirkt, fördern Aquafitness und Aquagymnastik zugleich Atmung, Durchblutung sowie das Herz-Kreislauf-System und sind ein gutes Kreislauf- und Fettverbrennungstraining.

• Nordic Walking

Im Sporturlaub findet man in Mecklenburg-Vorpommern viele speziell ausgebaute Strecken für Nordic Walking. Diese aus Skandinavien stammende Sportart zählt zu den beliebtesten in Deutschland. Ursprünglich von Langläufern, Biathleten und nordischen Kombinierern im Sommer als Fitnesstraining praktiziert, erwies sich diese Trainingsmethode als überaus gesundheitsfördernd. Sie fordert das Herz-Kreislauf-System und regt den Stoffwechsel an. Ebenfalls positiv wirkt sich Nordic Walking auf Muskeln und Knochen aus und hilft zudem ganz nebenbei beim Abnehmen. Für Indikationen wie Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes oder Rückenschmerzen ist diese Outdoor-Sportart ideal und birgt dazu ein geringes Verletzungsrisiko.

• Strandwandern

Zum Urlaub an der Ostsee gehören ausgedehnte Spaziergänge am Strand. Dabei genießt man die Sonne, spürt den warmen Sand unter den Füßen oder lässt sich in kühleren Jahreszeiten den kräftigen Wind um die Nase wehen. Beim Lauschen auf das Meeresrauschen kann man seinen Gedanken nachhängen, kommt zur Ruhe und tankt ganz nebenbei Kondition.

Entlang von Dünen oder Steilküsten lässt es sich gut durchatmen. Das stärkt Lungen und Herz-Kreislauf-System. Während man die Landschaft bestaunt oder nach Fundstücken den Strand absucht, kommt man in Bewegung und staunt, wie schnell ein geplanter Spaziergang zur Strandwanderung wird. Viele Küstenorte bieten übrigens das ganze Jahr über geführte Strandwanderungen an.

Ein vorbeugender Gesundheitsurlaub unterstützt dabei, besser zu spüren, was gut tut und vielleicht mit alten, unguten Gewohnheiten zu brechen: mit Bewegung, mit Ruhe und Entspannung und mit gesundem, ausgewogenem Essen, um wieder in die Balance zu kommen.

Meeresluft und Ostseewasser

Was gibt es Schöneres als einen Strandspaziergang? Man bekommt den Kopf frei, atmet saubere Luft ein und bewegt sich. Ganz nebenbei laden sich die Energiereserven des Körpers auf und man fühlt sich wohl. Viele Kurorte bieten spezielle Strandtouren mit Klimatherapeuten an. Eine gute Idee zur Abhärtung sind zudem Wasseranwendungen nach Kneipp. Ob Barfußlaufen oder Wassertreten - am besten unter Anleitung eines Spezialisten - am Strand kann man auf vielfältige Weise nach Kneippschem Vorbild die eigene Gesundheit fördern. Wichtig dabei: Eine Wirkung erzielt Wassertreten nur, wenn die Füße vorher warm sind und anschließend aktive Erwärmung für Wiedererwärmung sorgt.

Wandern

Während im Alltag kaum noch jemand längere Distanzen zu Fuß zurücklegt, fordern die abwechslungsreich urwüchsigen Landschaften Mecklenburg-Vorpommerns zum Wandern geradezu heraus. Doch was bringt es, kilometerweit einem der zahlreichen Wanderwege zu folgen? Neben Spaß an Natur einen echten Schub für Kondition, Ausdauer und Vitalität! Wandern ist aktive Bewegung, beansprucht das Herz-Kreislauf-System und regt den Stoffwechsel an - ist also ideal zum Abnehmen. Dazu hängt jeder seinen Gedanken nach und vergisst so schnell den Alltagstrott. Mecklenburg-Vorpommerns Wanderwege führen meist durch flaches Gelände mit nur unbedeutenden Anstiegen aber herrlichen Ausblicken. Da fällt Wandern auch Outdoor-Einsteigern leicht.

Thalasso

Es gibt verschiedene Formen der klassischen Thalassotherapie, die heute oft mit einer Klimatherapie und weiteren Anwendungen kombiniert werden. Baden in der Ostsee, Güsse und Wickel mit frischem Meereswasser nutzen die natürlichen Heilkräfte des Meeres. Diese wohltuenden Anwendungen tragen zum Wohlbefinden bei, sie bauen Stress ab und helfen unter anderem, Schlafstörungen zu lindern. Strand- und Aquagymnastik, ein sportlicher Strandspaziergang oder eine Klimawanderung stärken zudem die Fitness und steigern damit auch die Vitalität. Darüber hinaus lassen sich mit Thalasso weitere positive Effekte bei der Behandlung von Cellulite und Abgeschlagenheit oder der Raucherentwöhnung erzielen.

Services & Tipps

Ob Klimawanderung am Ostseestrand, ausgedehnte Radtour in der Region Mecklenburgische Seenplatte oder Fitnessangebote im Freien: Wer Energie tanken oder sein Wunschgewicht erreichen möchte, ist in Mecklenburg-Vorpommern mit seinen facettenreichen Möglichkeiten genau richtig.

Natur zu Fuß erleben

Individualisten finden im nordöstlichsten Bundesland eine Vielzahl spannender Wanderrouten. Wer lieber in der Gruppe wandert, kann sich geführten Touren anschließen. So laden beispielsweise Klimatherapeuten zu ausgedehnten Wanderungen an den Küsten von Warnemünde und Markgrafenheide oder im Kur- und Heilwald Heringsdorf ein. Immer donnerstags startet im Ostseebad Prerow die „Bernsteinwanderung“ mit einem zertifizierten Natur- und Landschaftsführer. Eine besonders romantische Wanderung lockt vom Spätherbst bis ins Frühjahr jeden Freitag ins Seeheilbad Graal-Müritz: die Fackelwanderung am Strand. Weitere Touren gibt es u.a. im Recknitztal, an der Peenemündung und auf der Insel Usedom.

• Mehr Infos zu Wanderungen in Mecklenburg-Vorpommern

Fitnessangebote im Freien

Gegen Stress und Übergewicht hilft Bewegung. Eine gute Alternative zu klassischen Fitnessstudios bieten öffentlich zugängliche Outdoor-Bewegungsparcours. Hier kann man an der frischen Luft trainieren. Vom Kraftsport über Workouts bis hin zu Calisthenics reichen die Möglichkeiten des Bewegungsparcours Gasberg am Ufer des Crivitzer Sees. Rund um den Faulen See in Schwerin führt ein Trimm-Dich-Pfad, auf dem man sich unter anderem an Hangelleiter, Klimmzugstangen und Sprossenwand auspowern kann. Auch direkt an der Küste gibt es solche Fitnessangebote unter freiem Himmel, zum Beispiel den Trimm-Dich-Pfad Kühlungsborn - nur wenige Schritte vom Ostseestrand entfernt.

• Bewegungsparcours Gasberg
• Trimm-Dich-Pfad Schwerin
• Trimm-Dich-Pfad Kühlungsborn
• Nature-Fitness-Park Feldberg 
• Kur- und Heilwald Usedom 
• Kurpark Friedensberg Sellin
• Walderlebnispfad Dargun

Aktiv am Strand

An den weißen Sandstränden entlang der Ostseeküste kann man sich im Sommer die Sonne auf den Bauch scheinen lassen - oder sportlich aktiv werden.

• Zu den Aktivangeboten in MV

Wer in seinem Ostseeurlaub auch außerhalb des Sommers nach Aktivitäten sucht, sollte die Angebote auf der Insel Rügen in Erwägung ziehen.

• Zu den Aktivangeboten auf Rügen

Wellnessangebote

Zwischen Ostseeküste und Mecklenburgischer Seenplatte gibt es eine Vielzahl an Wellnessangeboten für unterschiedlichste Ansprüche.

• Überblick über die Wellnessangebote

Rad- und Wanderwege

Ein dichtes Netz gut ausgebauter Rad- und Wanderwegen durchzieht Mecklenburg-Vorpommern. Alles rund ums Radeln und Wandern findet Ihr auf folgenden Seiten:

• Wandern in MV
• Radfahren in MV

In einem Urlaub in Mecklenburg-Vorpommern, seiner ursprünglichen Natur, gemütlichen Unterkünften und entspannenden Umgebung lässt sich Yoga hervorragend praktizieren oder erlernen. Gut ausgebildete Yoga-Trainer begleiten Ihre Übungen professionell und tragen so zu einem rundum gesunden Aufenthalt bei.

Mit Yoga und Reiki die innere Balance finden

Der Alltag kann oft belastend und kräftezehrend sein. Viele Menschen suchen einen Ausgleich, der sie nach einem anstrengenden Tag einerseits zur Ruhe kommen und gleichzeitig aktiv werden lässt.

Gerne wird dann auf Techniken zurück gegriffen, die Bewegung und Entspannung vereinen – wie beispielsweise Yoga, das eine Mischung aus Meditation und sportlichen Übungen ist. Auch Reiki kann einen solchen vitalisierenden Effekt haben. Es handelt sich dabei um eine ähnliches Konzept wie beim Yoga, nur ist es weniger bekannt. Das StrandResort Markgrafenheide in Rostock bietet neben Yoga Kursen auch Reiki-Behandlungen an.

Sowohl Yoga als auch Reiki haben zum Ziel, das innere Gleichgewicht zu stärken. Dazu müssen sich Körper, Seele und Geist im Einklang befinden. Yoga kennt man heute vor allem als sportliche Aneinanderreihung von verschiedenen Atem-, Dehn- und Kräftigungsübungen. In Indien, seinem Ursprungsland, gilt Yoga aber als Lebensphilosophie, die sich in jedem Bereich des Lebens wiederfindet. Die Bewegungen und Meditationstechniken können helfen, Rücken- und Kopfschmerzen zu lindern, den Blutdruck zu regulieren, Depressionen und Burnout zu bekämpfen sowie Stress zu senken.

Anspannungen lösen mit Reiki

Reiki bildet eine gute Ergänzung zum Yoga. Auf japanisch bedeutet es Lebensenergie. Es ist der Name für eine uralte Heil- und Entspannungsmethode. Durch sanftes Händeauflegen und Massieren sollen Blockaden gelöst und Energien in Einklang gebracht werden. Wenn Ihr euch schwach, deprimiert oder krank fühlt, dann seid Ihr nicht im inneren Gleichgewicht. Eine Reiki-Behandlung kann helfen, Selbstheilungskräfte zu aktivieren, sowie Stoffwechsel und das Immunsystem anzuregen. Reiki kann auch gut mit anderen Therapien und Behandlungen kombiniert werden, da es vielfältig angewendet werden kann. So kann es körperliche Schmerzen lindern, zur Wundheilung beitragen und durchblutungsfördernd wirken. Auch bei emotionalen Anspannungen, Gefühlsblockaden und Depressionen kann es hilfreich sein. Ein Berliner Unfallkrankenhaus beispielsweise verabreicht seinen Schmerzpatienten regelmäßig Reiki-Behandlungen, weil die Patienten positiv darauf reagieren und ihre Schmerzen dadurch gelindert werden.

Zur Ruhe kommen in MV

Wenn Ihr euch selbst von der entspannenden und beruhigenden Wirkung von Reiki und Yoga überzeugen wollen, habt Ihr in MV die Möglichkeit dazu: Das StrandResort Markgrafenheide in Rostock bietet einen einladenden Wellnessbereich, in dem neben vielen anderen wohltuenden Angeboten, auch Reiki-Behandlungen und Massagen möglich sind. Ergänzend dazu findet jeden Samstag ein Yogakurs im ErlebnisReich des Strandresorts statt. Hier könnt Ihr – fast direkt am Ostseestrand – Körper und Geist wieder in Einklang bringen, zur Ruhe kommen, durchatmen und genießen.

Sport macht fit

Zahlreiche Studien weisen den positiven Einfluss bestimmter sportlicher Betätigungen auf konkrete Indikationen nach. So wirken sich ausdauerorientierte Sportarten, welche die Herzfrequenz während der Belastung moderat steigern, positiv auf Herz und Kreislauf aus. In diesem Bereich empfehlen sich zum Beispiel Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren. Gelenken und Rücken tun unter anderem angeleitetes Krafttraining und Gymnastik gut, weil dabei die Muskulatur um Gelenke oder Wirbelsäule aufgebaut und gestärkt wird. Stoffwechselerkrankungen entstehen unter anderem dadurch, dass zu viel Energie aufgenommen und dann zu wenig abgebaut wird. Hier lassen sich gute Erfolge mit Sportarten erzielen, die Kraft mit Ausdauer kombinieren. Da kommen z. B. Circle-Training, Kanuwandern, Rudern oder Stand Up Paddling infrage.

Rezept für Bewegung

Ja, es gibt beim Arzt tatsächlich ein „Rezept für Bewegung". Mecklenburg-Vorpommern schloss sich der gemeinsamen Initiative der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP), des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB) und der Bundesärztekammer an. Gedacht ist das „Rezept für Bewegung“ als Orientierungshilfe für Patienten, die nach zertifizierten Gesundheitsprogrammen für bestimmte Indikationen suchen. Der behandelnde Arzt stellt das Rezept aus, das für Bewegungsangebote eingelöst werden kann, die mit dem Qualitätssiegel „Sport pro Gesundheit“ zertifiziert sind. Solche Bewegungsangebote gibt es unter anderem für die Schwerpunkte Herz-Kreislauf-, Muskel- und Skelettsystem, Entspannung und Stressbewältigung sowie Koordination und Motorik.