Das generationenübergreifende Bewegungsangebot, welches das Zusammenspiel von Alt und Jung fördert, zusammengesetzt aus Elementen von 4FCIRCLE® und playfit®. Zu Beginn des Trimm-Dich-Pfades ist es sinnvoll sich aufzuwärmen in Kombination mit Dehnen (1). Die Dehnübungen machen die Muskeln und den Körper lockerer und flexibler. Wer die Dehnübungen zusätzlich mit dynamischen Ganzkörperbewegungen (z.B. Hopser Lauf) kombiniert, erhöht seine Körpertemperatur und die Muskeln werden dadurch Reaktionsbereiter.
(2) Balancierstrecke (Modul Koordination/Geschicklichkeit - 4FCIRCLE®)
Durch eine Schautafel angeleitet sind drei, im Schwierigkeitsgrad differenzierte, Balancierstrecken zu überwinden, die die Gleichgewichtsfähigkeit unter aktuellen sport- und trainingswissenschaftlichen Gesichtspunkten fördern. Trainieren des Gleichgewichtssinns.
(3) Ganzkörpertrainer / Elliptical (Modul Kraft/Mobilisierung, playfit®)
Mit beiden Händen an den Handgriffen festhalten, während Sie auf die Pedale steigen. Bewegen Sie im Rhythmus, Pedale und Griffstangen. Durch den leichten Krafteinsatz in den Armen können Sie einen gleichmäßigen Bewegungsrhythmus zwischen Oberkörper und Beinen erzeugen. Ganzkörpertraining: alle wichtigen Muskelgruppen werden beansprucht und gekräftigt. Trainiert die Koordination und steigert die Ausdauer. Sicherheitshinweise: Führen Sie die Übung langsam und gleichmäßig ohne übermäßige körperliche Anstrengungen durch.
(4) Fußschaukel / Beintrainer (Modul Mobilisierung, playfit®)
Mit beiden Händen an der Querstange festhalten und auf die Pedale steigen. Bewegen Sie die Pedale mit den Füßen gleichmäßig in entgegengesetzte Richtungen vor und zurück, als wenn Sie gehen wollen. Ziel: Kräftigung der Beinmuskulatur und es fördert zugleich die Beweglichkeit. Zudem trainiert es die Koordination und steigert die Ausdauer. Sicherheitshinweise: Erst an der Querstange festhalten und dann auf die Pedale steigen. Benutzen Sie immer beide Pedale, und bleiben Sie mit dem Körpergewicht auf den Beinen. Führen Sie die Übung langsam und gleichmäßig ohne übermäßige körperliche Anstrengungen durch.
(5) Beinheber (Modul Kraft, 4FCIRCLE®)
Aus der Stützposition auf den Unterarmen sind die Beine durch eine Hüft-Beuge-Bewegung an den Oberkörper heranzuziehen. Durch eine Schautafel angeleitet, differenziert durch Absetzen der Beine und Kniewinkelstellung, wird die Hüftbeuge- und untere Bauchmuskulatur trainiert. Trainieren der Hüftbeuge- und unteren Bauchmuskulatur.
(6) Rückentrainer - Twister (Modul Mobilisierung, playfit®)
Vor Beginn der Übung die Sitz- bzw. Fußplatte jeweils so drehen, dass die Markierung auf der Platte genau in Richtung Standrohr zeigt. Sitzübung: Setzen Sie sich auf das drehbare Sitzteil. Halten Sie sich mit beiden Händen am Handgriff fest, und stellen Sie beide Füße auf die Fußstütze. Drehen Sie das Sitzteil aus der Hüfte heraus nach links und rechts.
Stehübung: Halten Sie sich mit beiden Händen am Handgriff fest, und stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die drehbare Trittfläche. Drehen Sie die Hüfte nach links und rechts.
(7) Bein-Beweger (Modul Kraft/Mobilisierung, 4FCIRCLE®)
Wählen Sie die Sitzposition so, dass Sie beim Treten der Pedale die Beine NICHT ganz durchstrecken müssen. Bewegen Sie die Pedale in einer "mittleren" Geschwindigkeit, sodass Sie ein gleichmäßiges Belastungsgefühl in den Beinen spüren. Bewegen Sie die Beine, solange es Ihnen angenehm erscheint, z.B. immer wieder mit kurzen Pausen. (Variieren Sie die Sitzposition, z.B. aufrecht sitzen, ohne sich anzulehnen und treten)
Viel Spaß
